Hej piger,
Så er der jo gået en hel uge med træning og sund kost – men også nogle svipsere her og der. Man er vel kun et menneske, ing’? 
Til de af jer, der lige er kommet til, så er mit træningsprogram erhvervet fra JRF Health, og er en sølvpakke med kost- og træningsplan.
Alt i alt synes jeg dog, at jeg har klaret det super godt(man skal jo rose sig selv!).
Har du trænet hver dag? Jep, pånær torsdag! Der havde jeg aftaler helt indtil kl.10 om aftenen. Jeg fik dog lavet mine obligatoriske, 100+ mavebøjninger. Det er ikke altid at jeg har lavet alle øvelser i programmet, da jeg simpelthen dårligt kan stå på benene nogen gang. Andre gange har der simpelthen været flere øvelser end jeg lige kunne presse ind i skemaet.. Men jeg sidder ikke stille når der overhovedet er et frirum, for pulsen skal op, og jeg får dårlig samvittighed hvis jeg bare sidder og dovner den
Kan du så mærke forskel? Ja, helt vildt! Kosten og motionen sammenlagt giver mig mega meget energi og overskud. Jeg føler mig frisk og sund, hvilket er en skøn ting. Oppustetheden er også væk, og min trang til kulhydrater er overraskende lille. Jeg kan yde mere, og min mave er allerede så småt begyndt at blive hård som stål – ligeså er mine baller av av!
Hvad så med kosten? Min kost består at protein, grønsager og frugt. Jeg har ikke været så god til at følge den fulde kostplan, da den er meget stram. Men jeg følger min kostliste 100% og spiser alt på listen – bare med mit eget touch! Jeg spiser intet brød, pasta, kartofler, ris osv. – så altså ingen kylhydrater. Kun om morgenen, hvor den som regel står på havregryn eller branflakes. Jeg spiser nogle gange lidt hytteost til min frokost eller aftensmad, eller ruller grønsagerne ind i rispapir. Så glider det lettere ned. Indtil videre nyder jeg hvert et måltid, fordi jeg tilbereder det lækkert. Jeg har fået en helt ny glæde ved grønsager og savner på ingen måde kylhydrater.
Hvor faldt du i? Ja, det er jo ingen hemmelighed at jeg var i byen i lørdags. Jeg vil nemlig ikke fornægte mig selv at være social. Og for mig hænger en bytur altså sammen med en drink eller to. Det blev dog holdt i moderate mængder og jeg holdt mig fra alt for sukkerholdige drinks – Skinny bitch ftw! Søndag spiste jeg brunch, og i torsdags var jeg ude og spise med min familie. Det lyder af meget, men som regel har jeg ikke så mange aftaler på en uge, hvor jeg kan falde i. Så det er bare uheldigt at denne uge lige bød på godt selskab så mange dage i træk. Men på den anden side, skal det heller ikke blive 4 sure uger, hvor jeg bare lukker mig inde i en osteklokke, og ikke er social. Dog har jeg ændret mine vaner, så jeg spiste næsten ikke brød, og istedet for sodavand, drak jeg danskvand. Små ændringer tæller nemlig også. Det her skal blive en livsstil, og jeg er allerede godt på vej. Jeg nyder det faktisk!
Jeg har dog lovet mig selv at denne uge skal blive endnu mere intensiv end den forrige.
Hvad har ellers været godt? Jeg har fået rigtig god support. JRF health har en facebook side for medlemmer, hvor folk motiverer hinanden. Jeg følger dog mest med på sidelinjen, men de andre motiverer helt vildt! Når det ikke har slået til, har jeg lavet en mappe på min computer, med kroppe, der for mig er smukke, og som inspirerer mig til at gøre en ekstra indsats. Udover det, så har min personlige JRF vejleder skrevet til mig et par gange om ugen for lige, at tjekke op på mig, og høre om jeg havde spørgsmål. Det er nu rart, for så føler jeg mig ikke alene om det hele.
Får du drukket dine tre liter vand? NEJ! Når min chef spørger mig om jeg har fået blærebetændelse fordi jeg løber på wc hvert tyvende minut, så er det altså på sin plads, at slappe lidt af med væsken. Jeg drikker nok 2 liter.
Bedste tip til den søde tand: Jeg har en sød tand, og den kan være svær at stille! Men som det ses på øverste billeder spiser jeg tørrede æbler. Det er fantastisk crunch! Når det ikke holder, så tager jeg en teske figenpålæg(kan købes i alle større supermarkeder)
Bedste sunde tip: Ærter(optøede), citronsaft og en smule hvidløg i blenderen. Wruun wruun… og så tilsæt evt en smule hytteret. Så har du altså en skøn dip.
Har I nogle spørgsmål, eller ting I gerne vil have jeg tager op, så skriv endelig en kommentar! De af jer, der i sidste uge skrev at I også ville igang, må endelig sige hvordan det går! Jeg glæder mig til at høre fra jer
Knus og Kram
Simone
Nu spørger jeg måske for personligt, men har du fået ordnet bryster?
Hov, må hellere lige pointere at det IKKE er min bryster på billedet!!
Love it
Synes det lyder super spændende. Jeg er selv i den situation at jeg gerne vil tones lidt op (arme, mave, numse) efter en længere træningspause og glæder mig til at komme igang. Jeg synes det er lidt svært selv at lave et program som faktisk virker og som er målrettet, så synes dit lyder skønt. Jeg er selv en høj, tynd pige så skal absolute heller ikke tabe min men bare blive lidt mere “fast i kødet!”
Tak for inspiration! 
Jeg er ihvertfald super begejstret og kan kun anbefale det. Det er virkelig effektivt, og er kun så surt som man selv gør det til. Jeg har jo modereret det lidt, så det passer til mig og mine behov
Kan du måske dele lidt af dine træningsøvelser? Uden at give os hele programmet (for det må du jo nok ikke). Kunne virkelig godt bare bruge tips til nogle træningsøvelser
Og lidt om hvor meget og hvordan du træner hver dag – det lyder af lidt meget, men så er det vel forskellige ting hver dag?
Er så nysgerrig – og mega begejstret for det hele
Hej Anne,
Nej, det er nok ikke så godt, at jeg giver hele programmet. Men se evt. denne video: http://nyhederne.tv2.dk/video/index/id/48503604/
Og det her:
http://nyhederne.tv2.dk/article.php/id-48501608:s%C3%A5dan-er-en-jrfdi%C3%A6t.html
- Men som det fremgår af dette indlæg, så har jeg modereret mit program lidt, så det passer til mig og mine behov
Hej Simone.
At læse dine indlæg er en kæmpe motivation!
Hvor er det fedt du laver indlæg om hvordan det går! Jeg er selv lige gået i gang med projekt “masser af protein, ingen kulhydrater, meget træning og forhåbentligt snart en (meget) trænet mave”
Kram Linette
Hvor er jeg glad for at høre, det kan inspirere dig, Linette
Er sikker på du nok skal få den mave, du drømmer om!
Hahaha okay, jeg så bare to navlepiercinger og gik automatisk ud fra det var dig… og tænkte whaaaaat er der ligesket siden sidst ;D Sorry!
Haha… Det kan også godt være lidt misvisende med det billede
Men selvom jeg måske havde fået lavet bryster(det har jeg jo aldrig sagt, at jeg ikke har), så ville jeg aldrig stå så porno agtigt. Det er udelukkende maven, jeg er fascineret af
Simone.. Nu husker du at kroppens muskler skal have lov at restituere ikk? Ellers skader træningen meget mere end den gavner..
Keep up the good work!!
Jaah, det er rigtigt Nicole. Men de store muskelregioner – eksempelvis maven – kan man vidst godt presse lidt hårdere. Men helt sikkert.
træning 5-6 gange om ugen, er helt sikkert at foretrække
Fedt at følge med i dit program. Du er sgu sej!
Hilsen en der elsker kulhydrater
Haha, Mange tak Mette!
Det gør jeg også, men lige pt. craver jeg dem af en eller anden grund ikke
…. Det kommer sikkert igen!
Godt gået! Who cares at du lige faldt i en enkelt gang – du har mere dedikation end jeg nogensinde har haft. Jeg ville aldrig kunne følge en stram kostplan, simpelthen fordi jeg er kræsen, og desuden ikke kan leve uden ris og kartofler. :p
Hvor er du sød, Viveca.
Er sikker på, at du kunne gøre det lige så godt eller bedre. Jeg troede heller ikke at jeg kunne leve uden kulhydrater, men med en god tilberedning af maden og lidt kreativitet, kan man virkelig nå langt. Derudover er min kostplan lavet ud fra hvad jeg godt kan li’, og hvad jeg ikke kan li’
Det er jo heller ikke en pinsel, men mere en livsstilsændring, så erstatter man hvidt brød med groft, er man allerede godt på vej. Kartofler er iøvrigt heller ikke så slemme, de er bare ikke med til at give et hurtigt resultat
Så er det måske alligevel heldigt, at jeg kun spiser rugbrød, når jeg spiser brød :p Haha, ej, hvis jeg havde mere tid og overskud til at lave om på disse ting og få lavet noget mavebøjninger, så ville jeg gøre det – men det må blive i fremtiden! Lige nu holder jeg mig til mit danseri til at stramme mig op
Hvad f*nden er hytteret
?
Og jeg har taget mig sammen til at træne 3 gange denne uge og er super stolt, så det sved lidt at se dig dyrke freaking 6 gange på en uge… sejt!
Men sig mig, hvor meget er det hver dag? Er det 1 time konditionstrænning hver dag (:o!!?!?)
Hehe… Det er hytteost! Ved ikke hvorfor vi i min familie, kalder det hytteret
Tre gange om ugen er da også über sejt! I princippet burde det være en times high intensity kondi træning/styrke om dagen, men det kan jeg simpelthen ikke nå!:) Så det er alt fra 30min. til 1time om dagen
jeg syntes virkelig det lyder fedt, har lige taget et kig på siden og er lidt i tvivl om det er lidt for voldsomt til mig.. men jeg har lidt svært ved at finde stedet hvor du kan læse om deres forskellige pakker (har hørt de har et par stykker), du skulle vel aldrig have en lille link der til eller noget??
Hej Carina,
Der står noget om deres pakker her:
https://www.facebook.com/JRFHealth?sk=info
Det er RIGTIG hårdt, programmet. MEN det er også hvad du gør det til… Jeg kan ikke altid nå alt i mit program, eller får ikke spist præcis det på min liste. Det er okay… Du vil stadigvæk se resultater
Hvor er det bare super fedt!
- Men hvordan kommer man i gang? syntes ikke rigtig jeg kan hitte ud af hvem man kontakter for at få lavet et program og lign?
Håber meget du kan hjælpe!
Fedt du synes om det, Camille. Jeg er også rigtig glad for det
Jamen jeg skrev bare inde på deres facebook side
Der er danske vejledere tilknyttet. Du kan også – inde på deres fb-side – trykke på “start your journey”. 
Jeg kunne godt tænke mig at høre om din kostplan. Jeg mangler virkelig noget inspiration til sundt lækkert mad!
Jeg har ændret lidt på kostplanen i forhold til det oprindelige. Jeg følger dog stadigvæk grundprincipperne. Drop alle kulhydrater(kun om morgenen må jeg spise bran flakes), drik masser af vand og spiser masser af protein.
Min kostplan som følger med er rigtig godt. Jeg er dog bare mere impulsiv og hader at følge et specielt program hvad angår mad. Så jeg lever halvt efter det, og halvt efter de lækre salater jeg lige finder på. Dem kan du få inspiration til inde på min facebook side – der ligger jeg en del mad inspo ud
Det er for sejt, du er en hård banan!
Også bare lige for at at referere til nicoleampme, så kan man altså godt træne hver dag, hvis det bare er nogle få øvelser. Det er jo kun hvis man laver meget, meget hård træning, at kroppen har brug for dage. Man kan jo godt løbe 3 km. hver dag, uden kroppen får den modsatte virkning.
Jeg håber, læserne motiverer dig til at fortsætte, det er cool, du har tid og overskud til det!